Ketahui Cara Untuk Menjaga Kehamilan Muda

Hamil Muda – Setiap pasangan pasti bahagia saat hamil. Berbagai cara akan dilakukan untuk memastikan janin lahir dengan selamat dan tumbuh menjadi anak yang sehat. Ketika seorang wanita mengalami kehamilan di usia muda, kesehatannya harus dijaga dengan baik.

Kehamilan dini merupakan fase yang cenderung membingungkan karena banyak sekali gejala alam yang bisa membuat pasangan merasa khawatir. Lantas, bagaimana cara menjaga kehamilan yang bisa dilakukan? Simak cara untuk Menjaga Kehamilan Muda selengkapnya di bawah ini.

Mencukupi Kebutuhan Nutrisi

Cara pertama dan terpenting untuk menjaga kehamilan adalah dengan memenuhi kebutuhan nutrisi janin. Makan makanan bergizi selama kehamilan terkait dengan perkembangan otak janin yang baik, berat badan lahir yang sehat, di mana hal itu mengurangi risiko bayi lahir dengan cacat lahir.

Pola makan yang seimbang juga akan mengurangi risiko ibu hamil mengalami anemia, serta gejala umum kehamilan seperti kelelahan dan morning sickness. Nutrisi yang baik mampu menyeimbangkan perubahan suasana hati dan membuat persalinan lancar. Diet kehamilan yang seimbang mencakup makanan yang mengandung; protein, vitamin C, kalsium, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, makanan kaya zat besi, lemak yang cukup dan asam folat.

Menambah Berat Badan

Cara menjaga kehamilan yang satu ini seringkali membuat banyak wanita ragu. Banyak wanita khawatir tentang berapa banyak berat badan mereka akan bertambah selama kehamilan. Jika berat badan Anda dalam kisaran normal sebelum hamil, disarankan agar Anda menambah 11-15 kg.

Penting untuk mendiskusikan dan memantau berat badan dan kebutuhan kandungan nutrisi Anda dengan dokter selama kehamilan. Rekomendasi kenaikan berat badan akan bervariasi untuk wanita yang kekurangan berat badan sebelum hamil, wanita yang mengalami obesitas, atau wanita yang pernah mengalami kehamilan ganda.

Hindari Beberapa Makanan Dan Minuman

Untuk melindungi ibu dan janin dari infeksi bakteri atau parasit seperti listeriosis, pastikan semua susu atau keju dipasteurisasi. Hindari juga mengonsumsi makanan mentah. Jika Anda atau seseorang dalam keluarga Anda mempunyai riwayat alergi, bicarakan dengan dokter Anda tentang makanan yang harus dihindari.

Minum Vitamin Prenatal

Sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan berasal dari makanan, tetapi penting juga untuk mengetahui bahwa suplemen vitamin prenatal memainkan peran penting. Pada beberapa kasus, ibu hamil seringkali kesulitan untuk merencanakan makan tiga kali sehari yang penuh nutrisi, sehingga membutuhkan suplemen vitamin, salah satunya asam folat. Asam folat (folat) adalah vitamin B yang sangat penting bagi ibu hamil.

Suplemen asam folat yang dikonsumsi beberapa minggu sebelum kehamilan dan selama 12 minggu pertama kehamilan telah terbukti mengurangi risiko memiliki anak dengan spina bifida, cacat lahir yang ditandai dengan pembentukan celah atau cacat pada tulang belakang dan sumsum tulang belakang bayi.

Sebagian besar vitamin prenatal mengandung 1 miligram kandungan asam folat. Bicaralah dengan dokter kandungan Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi vitamin prenatal. Dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan jenis vitamin mana yang terbaik untuk Anda konsumsi.

Olahraga

Melakukan olahraga ringan merupakan sesuatu yang sangat baik untuk ibu hamil. Olahraga ringan telah terbukti bermanfaat bagi ibu dan bayi. Berolahraga 30 menit sehari terbukti membantu melancarkan peredaran darah, menguatkan otot, mengurangi sakit pinggang, mengobati sembelit, menambah energi dan mengurangi stres.

Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun, terutama jika Anda termasuk dalam kategori berisiko tinggi. Jika Anda tidak aktif secara fisik sebelum hamil, bicarakan dengan dokter kandungan Anda tentang olahraga apa yang harus dilakukan selama kehamilan.

Jogging dan berenang merupakan salah satu cara untuk menjaga kehamilan karena dapat merangsang jantung dan paru-paru serta aktivitas otot dan sendi. Selain itu, latihan squat dan kegel juga bisa ditambahkan dalam rutinitas latihan Anda.

Latihan kegel fokus pada otot-otot vagina dan perineum. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti seorang wanita berhenti dan mulai buang air kecil. Jangka waktu kontraksi otot dapat ditingkatkan seiring waktu karena kontrol otot menjadi lebih mudah. Latihan kegel dipercaya dapat membantu wanita mempertahankan tonus otot yang baik dan mengontrol perineum, yang dapat membantu kelancaran dan pemulihan setelah melahirkan.

Tidak Merokok Dan Konsumsi Alkohol Serta Membatasi Dalam Konsumsi Kafein

Cara menjaga kehamilan muda selanjutnya yang seringkali sulit untuk dilepaskan adalah dengan menghilangkan kebiasaan-kebiasaan tertentu. Membuat pilihan suatu gaya hidup yang baik akan berdampak langsung pada kesehatan janin yang sedang tumbuh. Tips menjaga kehamilan antara lain: berhenti merokok, berhenti mengonsumsi alkohol, menjauhi penggunaan obat-obatan terlarang, dan membatasi konsumsi kafein.

Beberapa di antaranya telah dikaitkan dengan komplikasi serius bagi ibu dan janin. Merokok dapat mempengaruhi aliran darah dan pengiriman oksigen ke janin, sehingga kebiasaan ini dapat mengganggu pertumbuhannya.

Merokok adalah penyebab paling umum dari berat badan lahir rendah, kematian dan penyakit dalam beberapa minggu pertama kehidupan. Merokok juga dikaitkan dengan berbagai komplikasi kehamilan, termasuk: perdarahan vagina, kehamilan ektopik, solusio plasenta, dan persalinan prematur.

Sedangkan minum alkohol selama kehamilan dikaitkan dengan berbagai masalah pada janin seperti fetal alcohol syndrome (FAS). FAS dapat menyebabkan janin lahir dengan berat badan lahir rendah dan kelainan pada sistem saraf pusat.

Konsumsi alkohol selama kehamilan juga dapat menyebabkan komplikasi, seperti: keguguran, persalinan prematur dan lahir mati. Selain rokok dan alkohol, hal penting lain yang harus diketahui ibu hamil adalah membatasi asupan kafein, hal ini bertujuan untuk menghindari risiko keguguran dan masalah lainnya.

Minum Lebih Banyak Air

Selama kehamilan, darah Anda memasok oksigen dan nutrisi penting ke janin melalui plasenta dan membawa limbah dan karbon dioksida keluar—yang membuat volume darah Anda meningkat hingga 50 persen untuk menangani semua aktivitas ekstra ini. Oleh karena itu, Anda perlu minum lebih banyak untuk mendukung semua aktivitas tersebut.

Minum cukup air juga dapat membantu mencegah sembelit, wasir, ISK, kelelahan, sakit kepala, bengkak, dan gejala kehamilan tidak nyaman lainnya. Cobalah untuk minum setidaknya 8-10 gelas air per hari, tetapi jika Anda tidak menikmati rasanya, coba tambahkan air jeruk nipis.

Pergi Ke Spa Khusus Untuk Ibu Hamil

Kehamilan adalah waktu terbaik bagi wanita untuk memanjakan diri. Namun, hal penting yang perlu diperhatikan adalah ibu hamil harus menghindari sauna. Berendam dalam suhu 38 derajat Celcius selama 10-20 menit adalah batas aman bagi ibu hamil. Selain itu, minyak esensial tertentu dapat menyebabkan kontraksi rahim, terutama pada trimester pertama dan kedua, jadi periksakan ke terapis pijat untuk memastikan penggunaan minyak esensial yang aman untuk ibu hamil.

Posisi Tidur Yang Baik

Memasuki trimester ketiga, usahakan untuk membiasakan tidur miring. Tidur miring mengurangi risiko masalah kesehatan pada janin dibandingkan dengan tidur telentang. Tekanan pada pembuluh darah besar yaitu aorta dan vena cava inferior dapat meningkat saat ibu hamil tidur dalam posisi terlentang. Tekanan ini dapat menghambat sirkulasi darah ke tubuh ibu dan janin.