Rekomendasi Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Yang Perlu Kamu Ketahui – Saat hamil dengan bayi seperti ini, sudahkah Anda memenuhi nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil dengan mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil? Fase kehamilan merupakan fase yang paling membahagiakan bagi keluarga, terutama keluarga baru yang sedang menunggu kelahiran buah hati pertamanya.
Siapa yang tidak menginginkan bayi yang cerdas? Tidak hanya dipengaruhi oleh pola asuh orang tua, kecerdasan bayi juga dipengaruhi oleh cara mereka memenuhi nutrisi sejak dalam kandungan. Mengatur pola dan menu makanan sehat untuk ibu hamil mulai dari usia kehamilan 1 bulan sangat penting karena janin telah tumbuh dan membutuhkan berbagai vitamin dan mineral agar dapat berkembang dengan baik.
Anda yang sedang hamil, wajib mengonsumsi makanan yang bergizi 2 kali lipat agar nutrisi ibu hamil terpenuhi. Tapi bukan berarti kamu makan 2 kali lebih banyak dari biasanya, ya. Kenapa begitu? Karena jika Anda makan terlalu banyak, asupan kalori yang berlebihan akan membuat tubuh menjadi gemuk. Akhirnya, nantinya Anda akan kesulitan menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Lalu bagaimana cara mengatur nutrisi saat hamil? Mulailah dengan mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil yang tepat agar mendapatkan nutrisi yang cukup untuk Anda dan bayi. Namun, Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil yang baik untuk dikonsumsi? Yuk, simak ulasannya berikut ini.
Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil
Produk Olahan Susu
Makanan sehat pertama untuk ibu hamil adalah produk susu. Produk susu sangat dibutuhkan ibu hamil karena mengandung berbagai nutrisi bagi ibu hamil yaitu kalsium, protein, dan vitamin D yang menunjang pertumbuhan dan perkembangan janin. Untuk manfaatnya sendiri, protein membantu pertumbuhan jaringan yang sehat, lemak bermanfaat untuk energi dan pertumbuhan, sedangkan kalsium dan vitamin D membantu perkembangan tulang dan gigi.
Usahakan untuk mengkonsumsi kurang lebih 3 porsi produk susu yang kaya akan kalsium setiap hari. Anda dapat memilih produk susu rendah lemak, seperti yogurt rendah lemak atau menggunakan selai rendah lemak sebagai pengganti mentega.
Kacang-Kacangan
Jenis kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang polong, dan kedelai juga merupakan makanan sehat untuk ibu hamil. Kacang mengandung nutrisi, lemak sehat, vitamin, dan kalori yang dibutuhkan oleh ibu dan janin yang sedang berkembang.
Jika Anda memiliki alergi terhadap konsumsi kacang-kacangan, lebih baik hindari kacang-kacangan dari menu sehat ini. Namun, jika Anda tidak mengalami hal seperti itu maka sangat wajib untuk memasukkan kacang-kacangan ke dalam menu makanan sehat.
Ubi Jalar
Menu makanan sehat ibu hamil selanjutnya adalah ubi jalar. Ubi jalar merupakan sumber beta karoten yang baik untuk ibu hamil, yang akan diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Ibu hamil membutuhkan vitamin A untuk perkembangan janin, tetapi sumber vitamin A hewani perlu dihindari.
Karena vitamin A berasal dari hewan jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan keracunan. Selain vitamin A, ubi jalar juga mengandung banyak nutrisi seperti potasium, vitamin C, serat, dan vitamin B6.
Pisang
Buah yang satu ini paling mudah ditemukan menu makanan sehat untuk ibu hamil. Pisang selain memiliki warna yang cerah dan menarik, ternyata banyak sekali manfaat pisang untuk ibu hamil. Pisang sangat baik untuk diet dan untuk camilan. Ibu hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi antara 3-4 buah pisang setiap hari. Karena buah yang umumnya berwarna kuning menyimpan banyak nutrisi di dalamnya, sehingga sangat dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin.
Jus Jeruk
Selain makanan yang baik untuk ibu hamil, ada juga minuman segar dan sehat yang bisa Anda konsumsi. Apalagi jika bukan jus jeruk. Selain mengandung vitamin C, jus jeruk juga mengandung folat dan potasium.
Hal ini dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda selama dalam kandungan, yang pada gilirannya akan mencegah berbagai jenis cacat lahir. Kandungan vitamin C dalam jus jeruk dapat meningkatkan kemampuan bayi untuk menyerap kandungan zat besi dalam tubuh. Jadi, jangan lupa minum jus jeruk di pagi hari saat sarapan!
Ikan Salmon
Kembali lagi pada makanan yang baik untuk ibu hamil yaitu ikan salmon. Ikan salmon merupakan ikan berlemak yang nutrisinya sangat dibutuhkan oleh Anda yang sedang hamil. Salah satu nutrisi terpenting adalah Omega-2 esensial yang dihasilkan salmon. Nutrisi ini sangat penting dalam membangun otak dan mata janin, yang tersedia dalam bentuk DHA dan EPA. Salmon adalah sumber vitamin D yang baik, sehingga penting untuk kesehatan tulang dan kekebalan tubuh.
Telur
Telur merupakan makanan pokok yang mudah ditemukan dan mengandung gizi yang baik untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil yang tinggi. Telur bisa menjadi sumber kolin, dimana senyawa ini sangat penting untuk perkembangan otak dan kesehatan janin.
Daging Tanpa Lemak
Daging memiliki beberapa kandungan diantaranya protein, daging, zat besi, vitamin dan mineral yang dibutuhkan ibu hamil. Makanan sehat untuk ibu hamil ini tentu menjadi favorit Anda bukan? Kandungan dalam daging terutama zat besi sangat dibutuhkan ibu hamil untuk pembentukan sel darah merah. Di situlah sel darah merah berperan penting dalam mengantarkan oksigen ke seluruh sel dalam tubuh.
Sayuran Hijau
Makanan yang baik untuk ibu hamil untuk kesekian kalinya adalah sayuran hijau. Sayuran hijau mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil, seperti brokoli, bayam, dan kangkung. Kandungan nutrisinya adalah serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, kalsium, zat besi, folat, dan kalsium. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung kandungan antioksidan yang tinggi.
Alpukat
Buah alpukat juga dapat menjadi pilihan makanan yang baik untuk ibu hamil. Tingginya kandungan asam lemak tak jenuh tunggal membuat alpukat menjadi salah satu makanan yang direkomendasikan untuk ibu hamil. Karena kandungan lemak sehat ini dapat membantu perkembangan otak, kulit, dan jaringan janin. Selain itu, daging buah alpukat yang lembut dan gurih juga mengandung serat, vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kalium, dan tembaga.
Oatmeal
Oatmeal mengandung berbagai kebutuhan nutrisi ibu hamil. Selain sebagai sumber karbohidrat, oatmeal juga mengandung selenium, vitamin B, fosfor, dan kalsium yang baik. Asupan karbohidrat sangat diperlukan bagi setiap orang, terutama bagi Anda yang sedang hamil, karena dapat memberikan energi instan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Jadi, oatmeal sangat bagus untuk sarapan selama fase kehamilan.
Macam-Macam Buah Berry
Buah beri juga bisa dijadikan sebagai makanan yang baik untuk ibu hamil. Buah-buahan ini kaya akan air, vitamin C, karbohidrat sehat, dan antioksidan. Berbagai jenis berry juga tidak menyebabkan lonjakan gula darah karena memiliki nilai indeks glikemik yang rendah. Hal ini menjadikan buah beri sebagai camilan sehat bergizi yang enak untuk Anda yang sedang hamil.
Air
Nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil lainnya berupa air putih. Karena volume darah selama kehamilan meningkat menjadi 1,5 liter jika Anda tidak mendapatkan cukup air, Anda dan bayi Anda akan mengalami dehidrasi. Nah, di atas adalah beberapa makanan sehat untuk ibu hamil. Selain pola makan yang sehat, Anda juga perlu asupan cairan yang cukup. Oleh karena itu, seimbangkan makanan dan camilan sehat yang Anda konsumsi dengan minum air putih yang cukup.
Demikian ulasan tentang Rekomendasi Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Yang Perlu Kamu Ketahui semoga bermanfaat.
